Nos rituels quotidiens ayurvédiques

Avec mon mari, nous pratiquons quotidiennement quelques rituels ayurvédiques. Des rituels simples mais qui peuvent contribuer à améliorer notre santé. Je vous les communique ici. 
 
Le nettoyage de la langue
En général, le matin, on constate une sorte de dépôt blanc sur la langue. Il contient des toxines (ama) et il est recommandé de le nettoyer à l'aide d'un gratte langue. 

L'eau citronnée
Avant de faire quoi que ce soit, boire, à jeun, un verre d'eau citronnée. On peut mettre un peu de miel pour adoucir le goût. Cela permet de stimuler le feu intestinal (agni) et de bien digérer. Il a aussi une action pour maintenir son poids. 

Nettoyage du nez
Il est recommandé de se nettoyer le nez tous les matins et ce même si on a pas le nez pris. On le fait traditionnellemnt avec une théière spéciale appelee nethi. Avec une tasse d'eau tiède plus une demi cuillère à café de sel de mer qui doit être dissout. On insère le bout de la théière dans la narine gauche et on penche la tête à droite pour que l'eau ressorte par la narine droite. On se mouche et on fait pareil de l'autre côté. A la fin on peut s'appliquer un peu d'huile de sésame ou du ghee dans les narines.

Massage du matin
On pratique aussi abhyanga, le massage traditionnellement réalisé avec de l'huile chaude, plus particulièrement de l'huile de sésame. Nous on le fait aussi avec du beurre (je fais mon propre beurre de mangue) ou du lait pour le corps. Le massage nourrit la peau et aide à éliminer les toxines. On commence par le cuir chevelu puis le visage et le cou. SI on ne veut pas se mettre de l'huile dans les cheveux, on peut simplement masser du bout des doigts. Ensuite, on passe aux bras et mains. Puis l'abdomen et le thorax. Et enfin les jambes. Les mouvements doivent etre circulaires. On peut se mettre sur une serviette pour ne pas risquer de faire tomber de l'huile par terre. 

Le lever
Traditionnellement, l'ayurveda recommande de se lever avant le soleil. Nous, nous ne le faisons pas, ce n'est pas compatibles avec notre vie. Mais pour les plus courageux....
 
La lumière
Il est recommandé de baisser la lumière. Cela pour préparer notre cerveau et notre corps au sommeil doucement. On recommande également de réduire au maximum les écrans une heure avant d'aller au lit. Bon, on a encore quelques efforts a faire de ce côté là. 

Les odeurs
Lorsque la nuit arrive, allumer un bâton d'encens santal ou vanille, car ces parfums ont un effet calmant et réequilibrant. De plus il a été demontré que lorsque l'on associe une odeur a un effet régulièrement, sentir cette odeur permet de se glisser plus facilement dans cet état. 

Le goût
Avant d'aller dormir, se faire bouillir une tasse de lait entier ou bien  une infusions de camomille ou valérianne ou mélisse, assaisonnée d'une pincée de muscade et de cardamome (pour favoriser le sommeil) ainsi que de cannelle (pour la digestion). On peut éventuellement sucrer avec du miel. 

La respiration 
Rien de mieux pour se détendre avant d'aller au lit qu'un peu de nâdî shodhana prânâyâma, une technique respiratoire qui calme le système nerveux. Pour ce faire, on place le pouce droit sur la narine droite et on inspire par la narine gauche. Ensuite on bouche la narine gauche avec l'annulaire droit et on expire par la narine droite. On inspire par la narine droite et on recommence. Voilà un cycle de respiration, il faut en faire entre 5 et 10 par séance.

Le massage
Sur les pieds correspondent des points de pression, les marma, qui correspondent à différentes parties du corps. Un massage de quelques minutes des pieds avec de l'huile de sésame chauffée. On masse en commençant par la plante des pieds du talon aux orteils en mouvements circulaires. Idem sur le dessus des pieds. On enchaîne avec les chevilles et le côté des pieds. Les pieds en flex et les doigts entre les orteils, faites tourner dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens inverse. Enfin, on masse chaque orteil en commençant par le petit avant de tirer doucement sur chacun et d'enfiler des chaussettes en coton pour dormir.

Là encore, on le fait très souvent avec notre beurre de mangue fait maison. Mais le massage n'a pas que des avantages physiques. Il permet de créer des liens, de passer du temps ensemble. Cela renforce la cohésion conjugale ou familiale. A notre cours de préparation aux soins du nouveau né, la pédiatre a insisté sur les bienfaits du massage pour bébé. Ici le massage familial est une tradition.